1. Izbegavajte vrućinu  i rashladite telo

·         Izbegavajte izlazak u najtoplijem delu dana od 10 do 17 sati.

·         Izbegavajte naporan fizički rad.

·         Potražite hladovinu.

·         Tuširajte se ili se kupajte u mlakoj vodi.

·         Nosite laganu široku svetlu odeću od prirodnih materijala. Ako idete van stavite šešir  širokog oboda ili kapu i sunčane naočare.

·         Ne ostavljajte decu ili životinje u parkiranom vozilu.

   2. Pijete dovoljno tečnosti

·         Pijte redovno vodu, prohlađen čaj, limunadu i izbegavajte zašećerene, gazirane ili alkoholne napitke.

        3. Prilagodite način ishrane

·         Redovni obroci (obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera, dve užine između obroka) koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam

·         Raznovrsnost u izboru namirnica

·         Način pripreme namirnica: ne savetuje se priprema hrane prženjem ili pohovanjem, već kuvanje u vodi ili na pari, grilovanje – važno je da meso i riba budu dobro termički obrađeni

·         Odgovarajuća količina namirnica

     4. Rashladite stan/kuću

·         Danju zatvorite prozore, naročito one koji su okrenuti prema suncu. Ukoliko imate rolete, spustite ih. Noću otvorite prozore (ako je to moguće) kada je spoljna temperatura niža.

·         Ako imate uređaj za rashlađivanje (air-condition), dok je  uključen zatvorite vrata i prozore i redovno menjajte filtere.

·         Električni ventilatori mogu pružiti olakšanje i osveženje, ali ako je temperatura iznad 35 ˚C neće sprečiti bolesti vezane uz velike vrućine.

 5. Ako imate zdravstvene probleme

·         Držite lekove na temperaturi < 25 ˚C ili u frižideru (pročitajte upustvo o čuvanju leka ).

·         Tražite savet lekara ako imate neku hroničnu bolest ili uzimate više lekova.

           6. Ako se osećate loše - imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, teskobu ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju:

·         što pre otiđite u hladniji prostor

·         Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tečnost;

·         Smirite se i legnite u hladnu prostoriju ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili trbuhu (često nakon provedenog rada ili vežbe u vrlo vrućem vremenu); pijte tečnost koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi ostanu prisutni duže od jednog sata potrebna je medicinska pomoć;

·         Savetujte se s lekarom u slučaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju.